★ 冷えと第2の心臓＝ふくらはぎ ★
皆さま、こんばんは、そしてこんにちは。ヒクシポワタの橋本と申します。
朝晩冷えますね～
大阪は今週月曜日はかなり暖かく過ごしやすい日でした。
冷えたらお風呂に浸かるのが良いですが、温泉、岩盤浴
とかもいいですねー
たまには、広々とした浴槽で心も体もゆったりと温まりたく
なりますね。
さて、前回は靴下についてのお話しをさせて頂きましたが、
基本的には「冷え対策」の事を言いたかったのです。
本日は、その続きです、記事後ろの方までご覧頂ければ
幸いです。
言ってしまえば、冷えの解消は血流を上げる。
のが、基本になります。
早い話、足先や指先の血流が上手く届いていない。
そうすると、血流をアップさせれば暖かいわけですね。
そこで、ある程度の仕組みを知ると分かりやすいんです。
ご存じの方も多いと思いますが
「ふくらはぎは第2の心臓」と言われています
何故でしょう？
血流は、心臓から末端へと送られますが、当たり前ですが、
逆もあって末端から心臓へ戻る血流もあります。
心臓 → 末端へ流れる血管 動脈
末端 → 心臓へ流れる血管 静脈。
動脈は心臓ポンプが血液をグッと押し出す訳ですが、
戻って来るときはどうでしょう？
静脈の血流を作るのには、心臓が収縮したときに
できる心臓の吸引力（陰圧）、それから、
筋ポンプ作用がとても重要な役割を担います。
筋ポンプ作用（骨格筋ポンプ）とは、筋肉の収縮（緊張・弛緩）
により、筋肉に挟まれた静脈が圧迫されることによるポンプ作用です。
圧力がかかり血液が押し上げれら、静脈弁によって逆流せず、
心臓へと血流が作られます。
早い話、ふくらはぎの筋肉を動かしたら、
その動きがポンプの役割を果たす。
という構造になっています。
もちろん、その他の体の場所でも色んな作用があって、
流れを助けているわけですが、下肢（下半身）の血液を
戻すのには、下肢の運動が重要です。
この構造が、ふくらはぎが第2の心臓と言われる所以です。
第2の心臓を活発に動かすには、軽い運動が一番いい。
そうです。ウォーキングですね.
下肢の血流をアップさせる最高の方法がウォーキングです。
ウォーキングでは、以下の効果があると言われていますよ。
・足先の冷え改善
・むくみ軽減
・血圧の安定
・自律神経が整う
・睡眠の質が上がる
特に冷え性の人は、ふくらはぎが固い・動きが悪い人が多い、
と言われているので、歩くのはめっちゃいいのです。
さらに今日は、運動できない時にできる血流アップの方法も
書きますね。
１）ツボを刺激
①湧泉（ゆうせん）
全身の血の巡りをアップ、足先の血流改善など
親指でゆっくり深くツボを押し込み、
５～10秒押して、ゆっくり離す。
左右を３回程度行うと良いそうです。
ほかにも、②（たいけい）とか、③（さんいんこう）
なども在りますので、検索してみてください。
２）軽いストレッチのような動作
足指のグーパー：冷え性の人は指が使えていない事が
多いそうで、以下のような動きをやってみてください。
・グー → パー を30～50回
足指の間もしっかり開くのが良い
最初はつりそうになる場合があるので、様子を見ながら
少しずつ慣らして下さい。
つりそうになるのは、血行が悪いからと言われています。
足首ぐるぐる：
内回しと外回しを、なるべく大きく回します。
１０回ずつくらい。
これで足にある静脈ポンプが動き出します。
ふくらはぎを軽く揉む：
軽く揉む程度で大丈夫です。
３）衣類の工夫
衣類なども利用して血流をアップさせてあげましょう。
冷えは、足首を温めてあげるのがとても良いです。
靴下は、前回の記事を参考にしていただいて、
その上で、足首を更に温めるレッグウォーマーが
お勧めです.
レッグウォーマーは、４種類のご用意がありますので、
もう少し下の方に紹介しておきます。
お読み頂きありがとうございました。
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